Cos'è la ginnastica del pavimento pelvico?
Una tecnica di riabilitazione fondamentale che si basa su esercizi di contrazione e di distensione che dona elasticità al pavimento pelvico e che ogni donna può eseguire da sola dopo aver appreso la tecnica corretta.
In cosa consiste?
Consiste in una ginnastica che consente di migliorare la vita relazionale evitando imbarazzi nelle piccole perdite di urina e il piacere durante il rapporto sessuale con il proprio partner, in quanto favorisce l’afflusso di sangue ai muscoli pelvici, migliorando la lubrificazione vaginale.
Cosa fare?
Rivolgersi al nostro metodo di rimessa in forma funzionale della donna, Benessere in Menopausa®️, che prevede un supporto anche in tale intervento e insegna, alla donna, come può eseguire questa preziosa ginnastica anche a casa.
Cosa puoi fare da sola?
In attesa di conoscerti, vorrei svelarti alcuni consigli pratici che puoi mettere in pratica fin da subito e che ti consentiranno di metterti in ascolto e in conoscenza di questi muscoli protagonisti.
Durante la minzione:
- Siediti sulla tazza del wc
- Appoggia i piedi ben piantati a terra mantenendo la schiena dritta
- Fai defluire le urine naturalmente, senza spingere
- Quando senti il getto al massimo, cerca di bloccarlo per qualche secondo, per poi riprenderlo.
Questa contrazione che permette la pausa (il trattenere), è quella che muove i muscoli giusti.
TEMPI ED ESECUZIONE
Una volta capito il meccanismo e compreso i muscoli da attivare, attraverso l’esercizio da applicare durante la minzione, puoivripetere questa mia ricetta del benessere per 3 mesi di fila con questa cadenza quotidiana:
10 volte la mattina, 10 al pomeriggio e 10 la sera.
Effettua inizialmente il movimento sdraiata sulla schiena, con le gambe piegate e i piedi che appoggiano bene sul pavimento e segui questi 4 step:
- CONTRAI
- MANTIENI
- RILASSA
- RIPOSA
Dopo un po’ di tempo diventerà un movimento automatico e potrai effettuarlo in qualunque momento della giornata, persino in piedi.
Il mio consiglio è quello di essere affiancata nella fase iniziale dal nostro Team di esperti, in quanto, per contrarre i muscoli del perineo, potresti spingere, erroneamente, l’addome in fuori, stringendo le cosce e mettendo in tensione i glutei.
Il benessere della donna durante il climaterio passa anche da quello del pavimento pelvico!
